Biotin

Kroppen behöver biotin bland annat för fettsyraomsättningen. Normalt täcker matens innehåll behovet av biotin. Biotin kallas även för vitamin B7.

Hur får vi i oss biotin?

Biotin finns i nästan all mat. Lever, äggula och nötter är exempel på livsmedel som innehåller särskilt mycket biotin. Biotin bildas också av våra tarmbakterier, men det är oklart hur mycket den produktionen bidrar till det totala intaget.

Hur mycket biotin behöver vi?

En blandad kost ger i genomsnitt 40 mikrogram biotin per dag. Biotinbrist förekommer i regel inte hos den europeiska befolkningen. De nordiska näringsrekommendationerna (NNR) 2023 anger ett tillräckligt intag, AI, för biotin. Tillräckligt intag används när det vetenskapliga underlaget är alltför osäkert för att kunna fastställa rekommenderat intag, RI.

Grupp/Ålder	Tillräckligt intag per dag
Spädbarn 7–11 månader	5 mikrogram
Barn 1–3 år	20 mikrogram
Barn 4–10 år	25 mikrogram
Flickor 11–17 år	35 mikrogram
Pojkar 11–17 år	35 mikrogram
Kvinnor över 18 år	40 mikrogram
Gravida*	40 mikrogram
Ammande	45 mikrogram
Män över 18 år	40 mikrogram

*Samma referensvärde för graviditetens alla trimestrar.

Biotinbrist

Brist på biotin är mycket ovanligt.

Kan man få i sig för mycket biotin?

I dagsläget finns det inget som tyder på att den allmänna befolkningens intag av biotin utgör någon hälsofara. Det saknas information för att kunna säga vilken nivå av biotin som eventuellt skulle kunna vara skadlig.

Vitaminer och antioxidanter