Alkohol
Håll igen på alkohol.
För hälsan är det bra att hålla igen på alkohol.
Hitta ditt sätt – tips för att få det att funka
Även små steg gör skillnad
Fundera på hur ofta och hur mycket du dricker alkohol. Behöver du minska på mängden? Även en liten minskning är bra för hälsan.
Många alkoholfria alternativ
Idag finns det många alkoholfria alternativ att välja bland som passar bra som mat- eller sällskapsdryck. Utforska sortimenten hos Systembolaget, i butiken och på krogen och testa dig fram.
Välj alternativ med lägre alkoholhalt
Ett annat sätt att minska det totala intaget av alkohol är att välja drycker med lägre alkoholhalt. Titta efter öl och vin med lägre alkoholhalt och byt mot dem.
Släck törsten med vatten
Låt vin- eller ölglaset få sällskap av ett vattenglas vid bordet. Tänk vatten för att släcka törsten, vinet eller ölen för njutningen.
För hälsan
Alkoholhaltiga drycker innehåller många kalorier. Två burkar starköl ger till exempel lika många kalorier som en hel måltid. Att dricka stora mängder alkohol kan därför leda till övervikt.
Alkohol ökar också risken för flera sjukdomar. Alkohol är cancerframkallande och forskningen kan inte sätta någon gräns för hur mycket alkohol man kan dricka utan risk. Redan måttliga mängder ökar risken för till exempel bröstcancer. För mycket alkohol ökar också risken för högt blodtryck, som kan orsaka hjärt- och kärlsjukdomar. Alkohol kan också leda till fettlever, levercirros (skrumplever) och typ 2-diabetes.
Är vin nyttigt? Vissa studier har visat att medelålders och äldre som dricker små till måttliga mängder vin eller öl lever längre än de som inte dricker alls. En förklaring till det kan vara att de som undviker alkohol helt i många fall gör det för att de har någon sjukdom och att det är den sjukdomen som förkortar livet, inte att de undviker alkohol.
Mer än bara en hälsofråga
Alkohol är en komplex fråga. Det handlar inte bara om energiinnehåll och hälsoeffekter av alkoholen i sig, utan även om beroende och missbruk. På 1177.se finns råd och information om alkohol. Även Folkhälsomyndigheten har information om alkohol.
Andra perspektiv som kan påverka dina val
Många tänker kanske inte på att även vin, öl och sprit påverkar miljön. Hur mycket och på vilket sätt beror på vilka råvaror dryckerna är gjorda av och på hur och var de produceras. Alkoholhaltiga drycker bidrar inte med så mycket näring och ger därför en onödig miljöpåverkan. Även för miljön är det alltså bra att hålla igen på alkohol.
Miljömärkningar, till exempel ekologiskt, bidrar till lägre miljöpåverkan.
Fördjupad information
I Sverige konsumerar vi i genomsnitt 8,8 liter ren alkohol per person och år (15 år och äldre). Alkoholkonsumtionen har minskat med cirka 20 procent i Sverige under 2000-talet, främst bland män.
Till skillnad från många andra livsmedel bidrar alkohol med energi men nästan ingen näring.
Alkohol är ett gift som påverkar alla kroppens organ. Det finns övertygande bevis för att alkohol ökar risken för flera cancerformer. Forskningen kan inte slå fast någon "säker gräns" för när skadliga hälsoeffekter kan uppstå – även små mängder alkohol kan öka risken, särskilt för bröstcancer.
Den forskning som tidigare påvisat hälsofrämjande effekter av måttlig alkoholkonsumtion ifrågasätts nu delvis av senare forskning. Man har kunnat påvisa risker även med måttlig alkoholkonsumtion för framför allt cancer. För medelålders och äldre personer tydde tidigare forskning på att ett måttligt intag av alkohol kunde minska risken att dö i förtid.
Vad det beror på är lite oklart. Det kan åtminstone delvis bero på att studierna även omfattar personer som låter bli att dricka alkohol för att de har en sjukdom som i sig leder till för tidig död. Detta kunde tolkas som att det är högre risk att helt avstå från alkohol.
Bedömningen i de nordiska näringsrekommendationerna (NNR 2023), som bygger på en genomgång av den samlade forskningen, är att det inte finns några hälsofördelar med alkohol. Då det inte finns någon säker gräns för konsumtion är rekommendationen att undvika alkohol helt eller hålla konsumtionen mycket låg.
Material om kostråden
Via länken nedan finns digitalt material som är fritt att använda och sprida – folder och bilder. I webbutiken kan en tryckt version av foldern beställas.
