Kostråd för vuxna

English

Med bra mat blir du piggare och orkar mer. Och det är lättare att hålla sig frisk, både nu och i framtiden. Det kan vara svårt att ändra sina matvanor, men man behöver inte ändra allt – även små steg kan göra stor skillnad. Här är enkla råd för ett godare liv!

Kostråden grundas på den samlade forskningen och är skrivna för att passa för de flesta. Den som har en sjukdom kan behöva särskilda råd från vården.

Nedladdningsbart material
Via länken nedan finns digitalt material som är fritt att använda och sprida – folder och bilder. I webbutiken kan en tryckt version av foldern beställas.

Ladda ned material för sociala medier, webb och tryck
Beställ den tryckta foldern Kostråd för vuxna i webbutiken

Ladda ner eller beställ affisch med Livsmedelsverkets Matpyramid

En pappersstrut med hjärtan fylld med godis bredvid ett glas med läsk.
Läsk, sötsaker och snacks - råd
Gärna 500 gram grönsaker, frukt och bär om dagen
Grönsaker och frukt - råd
Ät bönor, ärter eller linser ofta - gärna varje dag
Bönor, ärter och linser - råd
Med en portion gröt får du i dig ca 35 gram fullkorn.
Fullkorn - råd
En skål med yoghurt, granola, blåbär och banan.
Mejeriprodukter - råd
Ät fisk två till tre gånger i veckan
Fisk och skaldjur - råd
Försök att äta högst 350 gram rött kött i veckan.
Kött och chark - råd
En person som häller olja på en sallad.
Matfetter - råd
Ramen med kyckling och ägg
Kyckling och ägg
Nötter och frön är nyttigt
Nötter och frön - råd
En träsked fylld med havssalt på en blå yta.
Salt - råd
Alkohol till en festlig måltid
Alkohol - råd
""
Matvanekollen, testa ditt sätt
""
Vetenskaplig grund
""
Nyckelhålsrecept
Senast granskad 2025-04-29