Biotin

Ägg

Kroppen behöver biotin bland annat för fettsyraomsättningen.  Normalt täcker matens innehåll behovet av biotin. Biotin kallades förr vitamin H.

Hur får vi i oss biotin?

Biotin finns i nästan all mat. Lever, äggula, havregryn och vetegryn är speciellt innehållsrika. Biotin bildas också av våra tarmbakterier men hur stor del detta är av det totala behovet av biotin är oklart.

Hur mycket biotin behöver vi?

Det finns inga nordiska rekommendationer för biotin. I USA anger man att 30 mikrogram per dag är tillräckligt för vuxna (AI), men denna siffra baseras på studier av spädbarn som dricker bröstmjölk. En blandad kost ger i genomsnitt 40 mikrogram biotin per dag.

Vitaminer och antioxidanter

Senast granskad 2018-02-14