Start / Livsmedel & innehåll / Näringsämnen / Salt och mineraler / Magnesium

Magnesium

Lyssna

Magnesium behövs bland annat för produktionen av protein, för omsättningen av kalcium samt för normal nerv- och muskelfunktion.

Hur får vi i oss magnesium?

Magnesium finns främst i baljväxter, bladgrönsaker, fullkornsprodukter och kött, fisk och skaldjur. Vi får också i oss magnesium genom vattnet vi dricker, framförallt i kommuner med hårt vatten.

Hur mycket magnesium behöver vi?

Det rekommenderade intaget per dag skiljer sig mellan olika åldersgrupper:

Magnesiumbrist

Magnesiumbrist är ytterst ovanligt men kan uppstå vid kostrestriktion eller vid vissa sjukdomar. Brist på magnesium kan ge hämmad tillväxt, beteendestörningar och störningar i hjärtfunktionen. Allvarlig magnesiumbrist kan ge kramp.

Kan man få i sig för mycket magnesium?

För högt intag av magnesium från kosttillskott kan ge diarré.

 Källor

Salt och mineraler