Salt och mineraler

Kalcium

Ost

Kalcium är ett livsnödvändigt grundämne. Kalcium behövs bland annat då skelett och tänder bildas samt vid blodkoagulering och nervfunktion.

Den mänskliga kroppen består av cirka 1-2 procent kalcium och 99 procent av allt kalcium i kroppen finns i ben och tänder.

Hur får vi i oss kalcium?

Kalcium finns i de flesta livsmedel, men de bästa källorna är mjölkprodukter, bladgrönsaker och nötter. Vegetabiliska alternativ till mjölk är ofta berikade med kalcium.

Hur mycket kalcium behöver vi varje dag?

Det rekommenderade dagliga behovet av kalcium varierar med kön och ålder.

Kön/Grupp/ÅlderRekommenderat dagligt intag
Spädbarn 6-11 månader 540 milligram
Barn 1-5 år 600 milligram
Barn 6-9 år 700 milligram
Barn, tonåringar  10-17 år 900 milligram
Vuxna 800 milligram
Gravida och ammande 900 milligram 

Kalciumbrist

Brist på kalcium kan orsaka tillväxthämning och osteoporos.

Kan man få i sig för mycket kalcium?

Kalcium kan överdoseras genom intag av kosttillskott vilket i kombination med högt intag av vitamin D kan leda till hyperkalcemi, förkalkning av kroppens vävnader, njursten och njurskador.

 

 

Källor

 

Salt och mineraler

Senast granskad 2017-10-12