En kvinna som ammar ett spädbarn på ett kafé
Bra mat när du ammar

Här kan du läsa om all mat som är bra att äta – mat med mycket näring som är bra både för dig och bebisen som ammas.

Hur får jag tillräckligt med näring?

När du ammar behöver du lite mer vitaminer och mineraler än annars. Den som äter all sorts mat får oftast tillräckligt med näring.

Närbild på en bebis i en bärsele på ryggen vid havet.
Mat att undvika - ammande

Det allra mesta går bra att äta när du ammar! Det är bara några få saker det är bra att vara försiktig med.

Ett barn som sover på en kvinnas axel, kvinnan blundar också. På axeln har kvinnan en filt med figurer som barnet har som kudde.
Hur mycket mat är lagom?

När du ammar behöver du mer mat än vanligt eftersom det faktiskt går åt en hel del energi för att producera bröstmjölk.

Två kvinnor med barnvagnar är ute och motionerar på en stig i skogen. De är glada och pratar med varandra.
Träning för den som fått barn

Du har mycket att vinna på att komma igång och röra på dig. Det behöver inte vara ett träningspass, en tur med barnvagnen är också bra!

En ung kvinna hänger över en leende ung mans axel och hon tittar ner i stekpannan när han rör om med en slev. Kvinnan ser fundersam ut. I stekpannan finns färgglada grönsaker  och bredvid stekpannan kokar en kastrull med vatten.
Vegokunskap för gravida och ammande

Ammande och vegetarian – är det okej? Absolut, det går alldeles utmärkt! Det gäller bara att veta var i den vegetariska maten näringen finns.