Kalcium

Kalcium är ett livsnödvändigt grundämne. Kalcium behövs bland annat då skelett och tänder bildas samt vid blodkoagulering och nervfunktion.
Den mänskliga kroppen består av cirka 1-2 procent kalcium och 99 procent av allt kalcium i kroppen finns i ben och tänder.
Hur får vi i oss kalcium?
Kalcium finns i de flesta livsmedel. Allra mest finns i mjölkprodukter, bladgrönsaker och nötter. Vegetabiliska alternativ till mjölk är ofta berikade med kalcium.
Hur mycket kalcium behöver vi varje dag?
Det rekommenderade intaget per dag varierar med kön och ålder:
Kön/Grupp/Ålder | Rekommenderat intag |
---|---|
Spädbarn 6-11 månader | 540 milligram |
Barn 1-5 år | 600 milligram |
Barn 6-9 år | 700 milligram |
Barn, tonåringar 10-17 år | 900 milligram |
Vuxna | 800 milligram |
Gravida och ammande | 900 milligram |
Kalciumbrist
Långvarig brist på kalcium kan orsaka benskörhet. Hos barn kan det leda till tillväxthämning.
Kan man få i sig för mycket kalcium?
Kalcium kan överdoseras genom intag av kosttillskott vilket i kombination med högt intag av vitamin D kan leda till hyperkalcemi, förkalkning av kroppens vävnader, njursten och njurskador.
Källor