Salt och mineraler

Selen

Paranötter

Selen är ett grundämne som finns i jorden. Selen ingår i enzym som skyddar cellerna mot oxidation, samverkar med vitamin E och deltar i immunologiska försvarsmekanismer. 

Bakgrunden till att rekommenderat intag av selen höjts i NNR 2012 jämfört med NNR 2004 är att man fått bättre mått på att mäta selenstatus (plasma selenoprotein P) och då kunnat visa att det krävs ett högre intag för att få en bra selenstatus.

Hur får vi i oss selen?

Selen finns i nästan all mat men halterna varierar. Sverige har selenfattig jordmån och vegetabilier odlade i Sverige är fattiga på selen, medan halterna i importerade vegetabilier varierar beroende på ursprung. De livsmedel som innehåller mest selen är fisk, inälvsmat, mjölk och ost. Även ägg innehåller selen men i lägre halter. Den svenska kosten är förhållandevis fattig på selen och vuxna får sig ungefär 0,03-0,04 milligram/dag.

Bra källor till selen:   

Bra 5-10 mikrogram per portionBättre 10-25 mikrogram per portionBäst > 25 mikrogram per portion
Spenat Ägg Paranötter
Ost t ex haloumi Sojakorv Lever
Pekannötter Räkor Fisk av olika slag
Kaviar på tub Kött och kyckling Musslor och andra skaldjur
Berikade frukostflingor Röda linser Gröna linser
  Kikärter  

Hur mycket selen behöver vi varje dag?

Det rekommenderade dagliga intaget skiljer sig mellan olika åldersgrupper:

Kön/Grupp/ÅlderRekommenderat dagligt intag
Spädbarn 6-11 månader 15 mikrogram
Barn 12-23 månader 20 mikrogram
Barn 2-5 år 25 mikrogram
Barn 6-9 år 30 mikrogram
Barn 10-13 år 40 mikrogram
Kvinnor och flickor över 14 år 50 mikrogram
Män och pojkar över 14 år 60 mikrogram
Gravida och ammande 60 mikrogram

Selenbrist

Allvarlig brist på selen kan till exempel leda till hjärtmuskelförändringar, men selenbrist är ovanligt. Det finns studier som indikerar att en otillräcklig selenstatus är förknippad med ökad risk för vissa cancerformer. I NNR 2012 konstateras att kliniska studier av samband mellan selenstatus och risk för cancer i friska populationer i västvärlden saknas.

Kan man få i sig för mycket selen?

Selen i högre doser är giftigt. Ett för högt selenintag kan påverka mag- och tarmkanalen samt försämra tillväxt av hår och naglar. Dagsintaget bör inte överskrida 0,3 milligram.

 Källor

 

 

Dela sidan

Salt och mineraler

Senast granskad 2015-01-30